Ett vanligt problem för personer som utövar sport eller är fysiskt aktiva är skador. Att få en inline olycka kan vara smärtsamt och hindra dig från att göra det du älskar. Men det finns saker du kan göra för att återhämta dig snabbare. Här är tips för att återhämta sig snabbare från en inline olycka.

Sök medicinsk hjälp

Det första steget för att återhämta sig från en inline olycka är att söka medicinsk hjälp. En läkare kan diagnostisera skadan och ge rekommendationer för behandling och rehabilitering.

R.I.C.E. metoden

R.I.C.E. står för vila, is, kompression och höjning. Denna metod är effektiv för att minska inflammation och smärta. Vila skadad område, applicera is för att minska inflammation, använd en kompressionsbandage för att minska svullnad och höj skadad område för att minska blodflödet.

Undvik aktiviteter som kan förvärra skadan

Undvik aktiviteter som kan förvärra skadan. Om det gör ont att gå, undvik att promenera. Om det gör ont att lyfta tunga föremål, undvik att lyfta tunga föremål. Att fortsätta att använda skadad del av kroppen kan förvärra skadan och leda till längre återhämtningstid.

Stärk musklerna runt skadan

Att stärka musklerna runt skadan kan hjälpa till att förhindra ytterligare skador och främja läkning. Stärka musklerna runt skadan kan också förbättra rörligheten och minska smärta.

Använd stödjande utrustning

Att använda stödjande utrustning som en ortos eller kryckor kan hjälpa till att avlasta skadad område och främja läkning. En ortos kan också hjälpa till att förhindra ytterligare skador.

Träna försiktigt för att återfå rörlighet

När skadan börjar att läka är det viktigt att träna försiktigt för att återfå rörlighet. Att göra övningar som sträcker skadad område kan hjälpa till att öka rörligheten och minska smärta.

Ät en hälsosam kost för att främja läkning

Att äta en hälsosam kost kan hjälpa till att främja läkning. En kost rik på protein kan hjälpa till att bygga och reparera muskler. Att äta livsmedel som innehåller vitaminer och mineraler kan hjälpa till att främja läkning.

Få tillräckligt med sömn och vila

Att få tillräckligt med sömn och vila är viktigt för att kroppen ska kunna läka. Att sova tillräckligt kan också hjälpa till att minska smärta och inflammation.

Följ läkarens rekommendationer för rehabilitering

Att följa läkarens rekommendationer för rehabilitering är viktigt för att återhämta sig snabbare. Läkaren kan rekommendera övningar och terapier som kan hjälpa till att främja läkning och återhämtning.

Att återhämta sig från en inline olycka kan ta tid, men genom att följa dessa 10 tips kan du främja läkning och återhämta dig snabbare.

Inlinesträning är en rolig hobby som har en rad fördelar för kroppen. Det är en effektiv träningsform som aktiverar dina muskler och sätter din koordination på prov. Du kan på så sätt ha roligt samtidigt som du får ett riktigt träningspass. Dock är det en sport som ibland kan komma med eventuella risker.

Behandla dina skador

Att ägna sig åt en fysisk hobby är ett bra sätt att främja en hälsosam och aktiv livsstil. Det är även viktigt att alltid använda relevant säkerhetsutrustning vid denna typ av aktiviteter. Trots det kan det hända att du faller och gör dig illa. Har olyckan varit framme kan du få hjälp på med dina skador på Muskelcentrum. På så sätt kan du snabbt komma tillbaka och fortsätta med din favoritsport.

Har du ont i muskler och leder är det viktigt att göra en grundlig undersökning. Därmed kan du få en effektiv behandling som du dessutom ofta kan kombinera med din sport.

En sport för hela familjen

Genom roliga och aktiva sporter kan du motivera dina barn till fysisk aktivitet. Att ägna sig åt en social sport som främjar sällskap och gemenskap är ett bra sätt att få ännu mer drivkraft.

Den mänskliga kroppen består av runt 600 muskler och att drabbas av stela muskler är något som händer nästan alla någon gång. Anledningarna till att musklerna blir stela är många.

Orsaker till stela muskler

Två vanliga orsaker till att du upplever stelhet i musklerna är att du fått en inflammation eller att du överbelastat muskeln vid träning, vilket också kan kallas för träningsvärk.

Är det en inflammation i muskeln så kan du testa att använda antiinflammatoriska mediciner då dessa har en inflammationshämmande effekt. En överbelastad muskel kan kännas stel och även ömma. Det bästa för en överbelastad muskel är vila.

Tips för att minska stelhet i muskler

Beroende på vad som orsakar dina stela muskler finns det olika sätt att gå tillväga för att minska besvären. Ett bra sätt för att minska stelhet i dina muskler är motion som inte leder till att du överbelastar musklerna. Andra former av träning som är bra för stela muskler är styrketräning och yoga.

Är det en inflammation i muskeln så kan du testa att lägga ett kylförband för att minska besvären. Om det inte är en inflammation kan du istället lägga något varmt mot muskeln. Vill du ha mer information kan du klicka här.

Inlines är en fantastiskt rolig och givande motionsform och aktivitet. Du kommer ut i den friska luften, får se den vackra naturen och kan rulla både snabbt och långsamt. Däremot är det extremt viktigt att du har på dig de korrekta skydden under aktiviteten. När olyckan är framme kan det innebära smärta men även skador som hänger med dig på lång sikt.

När skadan är skedd

Att ramla och göra illa sig på inlines är inte ovanligt och det leder sällan till allvarliga skador. Däremot kan skadorna som uppstår sträcka sig bortom uppskrapade knän och stukade handleder. Om du slår dig ordentligt kan skadan följa med dig under längre tid och du behöver då söka hjälp för att åtgärda den del av kroppen som påverkats.

Den rätta behandlingen

Om du slagit dig och området fortfarande gör ont eller besvärar dig efter drygt en vecka bör du söka hjälp. Då kan det vara en invärtes skada såsom en sträckning eller nerv som hamnat i glöm. Skador som uppstår vid inlines-åkning har vanligtvis med leder och ben att göra, därför är naprapati ett bra alternativ som fokuserar på hela din kropp.

Att lära sig Hjärt-lungräddning är mycket betydelsefullt. En olycka kan inträffa när som helst. Att gå någon form av HLR utbildning är väldigt viktigt. Arbetsmiljölagen kräver dessutom att varje arbetslag har kunskap i första hjälpen. Det är värt att tänka på om det är på en arbetsplats, eller ifall du bara vill lära dig som privatperson.

HLR kan rädda liv

Om du plötsligt står inför en situation där du måste agera, kan du rädda en persons liv med hjälp av HLR. Föreställ dig vilken skillnad du kan göra när du måste ha hand om en medvetslös eller avsvimmad person. Det kan hända små barn också. Kom ihåg att varje minut räknas. På hlr-hjälpen finns massor med värdefull information och produkter att skaffa.

Varningssignaler

Vid ett hjärtstopp brukar personen bara falla ihop utan förvarning. Därför behöver du kunna agera omedelbart för att rädda livet på den som drabbats. På en arbetsplats kan det vara till stor hjälp att ha en hjärtstartare på plats. Just därför att hjärtstopp sker så oväntat. Det kan vara värt att ha tillgång till en hjärtstartare i hemmet också, för att kunna agera när olyckan är framme. Om du inte får nån slags gensvar alls måste du ringa 112 på en gång.

Huden, som är vårt yttre fodral och som ska skydda kroppen dygnet runt och året runt, behöver tas om hand. I synnerhet efter fysisk ansträngning med efterföljande dusch. Du måste med andra ord skydda huden och hjälpa den att hålla dig frisk och fräsch. Det handlar inte minst om att återfukta huden, och du kan hitta mängder med ekologiska produkter på nätet. Köp hem det du behöver så att du kan vårda huden på ett bra sätt.

Fler och fler intresserar sig för att leva sundare och att använda ekologiska produkter i olika sammanhang. Inte minst gäller det hudvårdsprodukter som tidigare inte tog så stor plats i butikerna men som på senare tid har kommit att dominera sortimentet. Vad du behöver vara medveten om då du söker ekologiska hudvård produkter är att få av dessa är till 100 % ekologiska.

Att en ekologisk hudvårdsprodukt är ekologisk innebär inte att den automatiskt är bättre. Däremot är det så att de som är intresserade av ekologisk hudvård även äter ekologisk mat och klär sig i kläder som är ekologisk producerade. Summan av dessa val är naturligtvis bra för kroppen och minskar antalet skadliga kemikalier som du utsätter dig för.

De flesta barn tycker om att göra något på sin fritid. En del bill ha mer sportsliga aktiviteter medans andra trivs bäst med att läsa någon bok eller spela spel. Alla är vi olika och viss ska vi försöka hitta sportsliga aktiviteter för barnen då vi vet att det är bra att röra på sig.

Något som kan vara roligt och som vi har skrivit om tidigare är att ge sig ut och åka inlines. Detta kanske passar bäst om man kommit upp i åldern lite och du som förälder kan gärna åka med och se hur pass svårt detta är. Huvudsaken är ju att det är en aktivitet som barnet i fråga tycker om. Det går ju inte att tvinga till någon aktivitet som det mest troligt hatar. Det går alltid att ge det ett försök och om ni aldrig åkt inlines tidigare så kan det vara en idé att hyra och prova på innan ni köper egna inlines.

Landhockey är en variant på innebandy och ishockey men spelas utomhus. Det behövs en klubba och puck eller boll. Samla ihop några kamrater och ställ upp några mål på en liten trafikerad väg kan funka. Finns det en större parkeringsplats där det inte parkera allt för mycket bilar så kan denna fungera också. Målen kan ni antingen be någon förälder snickra ihop eller så tar ni helt enkelt en hink och lägger omkull som mål.

Du behöver inte begränsa ditt skidåkande till vintersäsongen. Med dagens rullskidor får du ut minst lika hård träning och förbränner samma kalorimängd som med längdskidor. För dem som bara åkt skidor på vintern, eller inga skidor alls, krävs rullskidor lite tid att bli van med.

Utrustningen

Det bästa du kan göra är att prata med personalen innan du köper ditt första par. Precis som med rullskidor finns det flera varianter, vissa lämpar sig för traditionell åkning och andra är utformade för dem som gillar skate. Du behöver också stavar som är anpassade efter din längd samt skydd. Helst ska du ha skydd för armbågar och knän, handskar och så klart den livsviktiga hjälmen. Skydd ska du aldrig köpa begagnad eftersom skicket på dem inte går att garantera.

Promenera rutten

Gå en promenad och mät upp din rutt. Se skicket på asfalten och håll dig till vägar i gott skick. Stavar kan fastna i brunnslock och du kan ramla om asfalten är full med hål eller stora stenar. För dig som aldrig har åkt tidigare är 2-3 kilometer en lämplig rutt, går det bra kan du åka flera varv. Går det dåligt är du inte långt hemifrån och kan planera ut en ny rutt nästa dag.

Teknik

Det som tar längst tid att träna är rätt teknik, precis som med längdskidor. Du ska sätta ned stavarna vid tåspetsen och dra dig fram. I traditionell åkning stakar du och står still med benen. Den svåraste med denna metod är att du inte ska använda armmusklerna så mycket när du stakar, det är bål- och magmuskler som ska arbeta.

Luta dig lite framåt när du åker, bakvikt är den vanligaste anledningen till att man ramlar. Det finns rullskidor med inbyggda bromsar men bästa är att lära sig bromsa oavsett om du har bromsar eller inte. Träna och lär dig att bromsa innan du ger dig ut på rutter med nedförsbackar, du måste kunna stanna om någon eller något kommer i vägen eller om du riskerar att hamna i trafiken.

Att undvika en förkylning

Ingen metod är 100% effektiv; förkylningsvirus sprider sig snabbt och är väldigt effektiva. Några saker man dock kan göra för att öka sina chanser är:

• Hålla god hygien. En flaska handsprit i badrummet hjälper till att hålla händerna fri från förkylningsviruset och man kan även se till att regelbundet använda nässkölj. Båda dessa kan man enkelt köpa från apotek på nätet.
• Hålla händerna borta från ansiktet. Det finns en anledning till varför handsprit hjälper en att undvika förkylning. Detta beror på att man ofta får viruset på händerna och sedan in i kroppen genom att röra ögon, näsa och munnen.
• Ät och drick. Att se till att äta bra och dricka tillräckligt med vatten är ett allmänt tips som hjälper en att hålla borta många sjukdomar överhuvudtaget och är därför även effektiv mot förkylningar.
• Undvika förkylda personer. Det kan visserligen vara svårt att undvika alla som kan tänkas vara förkyld, speciellt då många fortsätter sin dag som vanligt när de först börjar märka av symptom. Men under förkylningstider är det en bra idé att undvika att skaka hand.

Behandla en förkylning

Har man dock oturen att drabbas av en förkylning finns det även några saker man kan göra för att hjälpa konvalescensen:

• Se till att sova. En stor del av den vakna tiden kan vara ansträngande för kroppen när man är förkyld. Genom att sova ordentligt får man gott om tid att fokusera på bättre fortare.
• Ordentligt med vätska. När kroppen upplever feber, får hosta, snorar mycket och liknande, gör den även av sig med mer vätska. Det är därför viktigt att hålla uppe vätskebalansen genom att dricka mer vatten än normalt.
• Läkemedel vid behov. Det finns gott om olika typer av läkemedel man kan få tag på som kan hjälpa med förkylningar. Värktabletter kan även vara till hjälp för många som upplever värk under tiden.

Mer information

Är man intresserad av att läsa mer om förkylningar och gå in på lite mer vetenskapliga områden kan man vända sig till Allt Om Vetenskap.